主婦向きでダイエット効果もある!自宅で行う自重トレーニング3選

この記事は「⾃宅で簡単にトレーニングしたい!」と思っている主婦さん、お⺟さんに読ん
で欲しい記事です。

この記事では、ダイエットにも使える筋力トレーニングを紹介します。

ぜひ体を動かしながら⾒てみてくださいね。


主婦おすすめの自宅トレーニングは「⾃重トレーニング」

⾷⽣活改善やランニング・・・トレーニングと⼀⼝に⾔っても⾊々種類がありますが、⻑続きさせるのが⼤変なんですよね。

そこで、今回は⾃宅でできるダイエット向けの筋力トレーニングを3つ選びました。

主婦さんにおすすめなのは、⾃分の体重を使った「⾃重トレーニング」というものです。
ほどよく全⾝の筋⾁を刺激することで代謝を上げることができる上、怪我の⼼配も少ない
です。

3種類の筋トレだけで全⾝ダイエット!

今回紹介するのは下記の3つの⾃重トレーニング(筋トレ)です。

1.腕⽴て伏せ
2.腹筋
3.スクワット

主婦でも聞いたことのあるメニューだと思います。
実はこの3種類だけで全⾝のダイエットができるんです。

腕⽴て伏せ

腕⽴て伏せは⼆の腕引き締めることができます。やりかたは次の通りです。

① ⼿幅を肩幅の 1.5 倍くらいまで広げ、背中が⼀直線になるようにキープする
② アゴが床につくくらいまで腕を曲げて体を落とす
③ ゆっくり腕を伸ばして元の体勢に戻る
④ ①〜③を 8〜12 回繰り返す。これを3セット⾏う

最初は膝をついて⾏うと簡単にできますよ。慣れてきたら膝を伸ばして⾏ってみましょ
う!

腹筋

ここでは「レッグレイズ」という、特に下腹部に効果的なトレーニングを紹介します。

①仰向けになり、両脚をまっすぐ伸ばす
②下腹部を⽀点として両脚を垂直になる⼿前まで上げる
③ゆっくり元の位置に戻す
④②〜③を10回繰り返す。これを 3 セット⾏う

腰痛になる恐れがあるので、脚を上げるときに腰を⽀点にしないように注意してください。

スクワット

スクワットは⾜腰お尻背中を中⼼に全⾝を使うので、特に効果的です!

①⾜を肩幅より少し広めに開き、⾜の⽖先はやや外側に向ける
②お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。太ももと床が平⾏になるまで腰を落とす。膝
が⽖先より前に出ないように注意し、背筋は伸ばしたままキープする
③ゆっくりと元の体勢に戻る
④②〜③を 10 回繰り返す。これを 3 セット⾏う

効いている箇所を意識して自宅で効果的なトレーニングを

自重トレーニングは自宅やジムなど場所を問いません
主婦さんも無理なくトレーニングを行って筋力アップ、ダイエット効果を得ていきましょう。

まとめると

・主婦おすすめは自重でのトレーニング
・自重トレーニングは自宅もできるし場所を問わない
・腕立て、腹筋、スクワットでダイエットにも効果

です。